เคยสงสัยไหมว่าทําไมคุณจึงมีความตึงเครียดมากในไหล่ สล็อตเว็บตรง แตกง่าย คอศีรษะและหลังส่วนล่างโดยไม่ต้องตั้งเท้าในโรงยิม? นี่คือการอธิบายที่ดีที่สุดว่าเป็นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและมันเกิดขึ้นเนื่องจากปฏิกิริยาสะท้อนต่อความเครียดที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณ จากการศึกษาของ สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (เปิดในแท็บใหม่)ทั้งอาการปวดหัวแบบตึงเครียดและอาการปวดหัวไมเกรนเกี่ยวข้องกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเรื้อรังที่ไหล่คอและศีรษะ อาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกในหลังส่วนล่างและแขนขาส่วนบนยังเชื่อมโยงกับความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งความเครียดในที่ทํางาน
ในขณะที่การนวดสามารถกําจัดปมกล้ามเนื้อและอาการทางกายภาพอื่น ๆ มันจะให้การบรรเทาชั่วคราวเท่านั้น
”ถ้าเราอยู่ไกลเกินไปและกังวลเกี่ยวกับ ‘สิ่งที่ถ้า’ ซึ่งเป็นส่วนที่สําคัญที่สุดของสมองส่วนที่มองหาสัญญาณเตือนและความคิดใด ๆ จะทําหน้าที่ตามราวกับว่าอันตรายและภัยคุกคามกําลังเกิดขึ้นในปัจจุบัน
พื้นที่ของสมองนี้ยังควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิของร่างกายและอื่น ๆ ซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณสามารถพบว่าการแข่งรถหัวใจและอุณหภูมิของคุณเปลี่ยนแปลงไปตามความคิดของคุณเพียงอย่างเดียว เนื่องจากความเครียดและความกังวลทําให้เกิดการอักเสบในร่างกายสิ่งนี้อาจสร้างความเจ็บปวดในพื้นที่เสี่ยงของร่างกายที่คุณอาจต่อสู้กับโดยทั่วไปแม้ว่าคุณจะไม่เครียดก็ตาม ความเจ็บปวดนี้อาจเป็นสัญญาณเตือนที่ยอดเยี่ยมว่าความเครียดของคุณกําลังส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณและคุณต้องจัดลําดับความสําคัญของตัวคุณเองและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ” เทย์เลอร์เพิ่ม
อาการของสุขภาพจิตที่ไม่ดีคืออะไร?การศึกษาโดย มาโยคลินิก (เปิดในแท็บใหม่) อธิบายเครื่องหมายสุขภาพจิตที่สําคัญบางประการที่ควรระวัง:
รู้สึกเศร้าหรือลงการคิดสับสนหรือลดความสามารถในการมีสมาธิความกลัวหรือความกังวลมากเกินไปหรือความรู้สึกผิดที่รุนแรงการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ที่รุนแรงของเสียงสูงและต่ํา
การถอนตัวจากเพื่อนและกิจกรรมความเหนื่อยล้าอย่างมีนัยสําคัญพลังงานต่ําหรือปัญหาการนอนหลับ
การปลดเปลื้องจากความเป็นจริง (ภาพลวงตา) ความหวาดระแวงหรือภาพหลอนไม่สามารถรับมือกับปัญหาหรือความเครียดในชีวิตประจําวันได้ปัญหาในการทําความเข้าใจและเกี่ยวข้องกับสถานการณ์และต่อผู้คนปัญหาเกี่ยวกับการใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดการเปลี่ยนแปลงที่สําคัญในพฤติกรรมการกิน
การเปลี่ยนแปลงไดรฟ์เพศความโกรธความเกลียดชังหรือความรุนแรงมากเกินไปการคิดฆ่าตัวตาย
วิธีการปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ ”เมื่อพูดถึงสุขภาพจิตมีหลายปัจจัยในการควบคุมของคุณที่คุณสามารถปรับเปลี่ยนเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ” สตีเฟนสันกล่าว
สิ่งแรกและสําคัญที่สุดโภชนาการของคุณมีผลลึกซึ้งต่อพลังงานและสภาพจิตใจของคุณ
ลดอาหารแปรรูปพิเศษและน้ําตาลทรายขาวบริสุทธิ์เพิ่มเส้นใยและอาหารที่อุดมด้วยไฟโตนิวเทรียนท์ที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพและการส่งสัญญาณของลําไส้ การจัดการการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนเป็นอีกขั้นตอนง่ายๆที่สามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณผ่านอาหาร การออกกําลังกายเป็นอีกกิริยาที่สามารถมีผลกระทบทั้งในทันทีและระยะยาวต่ออารมณ์ของคุณและคุณสามารถเริ่มต้นเล็ก ๆ การเดินมากขึ้นและได้รับเพียง 20 นาทีของความแข็งแรงหรือการออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอต่อวันจะมีผลกระทบอย่างมีนัยสําคัญถ้าคุณเคยอยู่ประจํามากขึ้น
การทําสมาธิและการปฏิบัติแบบองค์รวมอื่น ๆ ที่มุ่งเน้นไปที่ระบบประสาทโดยตรงได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกาย พยายามอย่างมีสติเพื่อออกไปพบเพื่อนและครอบครัว วางแผนที่จะออกจากบ้านแม้ว่าจะเป็นเพียงการเข้าร่วมกับเพื่อนเพื่อเดินเล่นใช้งานอดิเรกใหม่อาจเข้าร่วมสโมสรที่คุณสามารถพบปะผู้คนหรือเรียนรู้ทักษะใหม่ที่บ้าน ด้วยชั้นเรียนการฝึกอบรมเสมือนจริงมากมายที่มีอยู่ในขณะนี้นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการแบ่งวันของคุณและยกระดับอารมณ์ของคุณ
หากคุณกําลังดิ้นรนกับสุขภาพจิตของคุณให้ปรึกษาแพทย์และพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอ หากคุณไม่สามารถรับความช่วยเหลือจากมืออาชีพได้คุณควรพยายามพูดคุยกับใครบางคนเพื่อให้พวกเขารู้ว่าคุณกําลังดิ้นรนวางแผนล่วงหน้า โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด (เปิดในแท็บใหม่) แนะนําให้พยายามรับแสงธรรมชาติอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวันและปัจจัยในกิจกรรมบางอย่างที่ทําให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นและทําให้คุณหมดลมหายใจเนื่องจากดีต่อร่างกายและสมอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณมีเสียงรบกวนและปราศจากแสงมากที่สุดเพื่อลดความเสี่ยงในการถูกรบกวน อุณหภูมิก็
มีความสําคัญเช่นกัน การศึกษาในวารสารปี 1999 หลับ (เปิดในแท็บใหม่) แสดงให้เห็นว่าความชื้นสูงสามารถลดระยะเวลาที่ร่างกายใช้ในการนอนหลับ REM ระยะของการนอนหลับที่ช่วยให้ร่างกายพักฟื้นและฟื้นตัว “ผู้คนกังวลเกี่ยวกับแสงในเวลากลางคืนและหน้าจอและสิ่งที่คล้ายกัน แต่การดื่มกาแฟพิเศษ สล็อตเว็บตรง แตกง่าย
